让我们面对现实吧：尽管减肥方法千变万化，健身房为吸引顾客提供的活动也层出不穷，但要达到并保持健康的体重，并没有什么秘诀或简单的方法。如果你想减肥，就必须这样做：
1）饮食健康、均衡，注重新鲜、低热量的食物，食物的数量要与个人的新陈代谢和能量消耗相适应；
2) 每天尽可能多地锻炼和活动；
3) 多喝水，最好只喝水。营养师和经验丰富的教练可以帮助你应对这一挑战，但他们无法代劳。
瘦身
费了这么大劲，肚子却没有减下来？原因如下
你想尽办法让它消失，但 “培根 ” ，几乎没有任何变化。为什么呢？首先，最好对自己诚实 ，评估一下自己是否真的在努力遵循健康的饮食 （少吃高热量食物，少喝酒和含糖饮料 ），并加强锻炼。然后，如果 这两个前提确实得到了满足，就必须考虑健身的其他敌人 ，这些敌人特别会促进所谓的 “内脏脂肪 “的积累：这些脂肪对心脏和动脉健康以及代谢性疾病（如 2 型糖尿病）的 发展最为危险。 查看哪些是哪些 会直接影响您。行动起来吧！
步行定期减肥
为了健康生活和身心健康，可以 通过步行来减肥，以保障身体健康，达到有效、快速和自然的效果。
通过步行减肥
步行往往是一种被低估的运动方式，尽管它对 减肥和保持健康非常合适和有效，尤其是如果你比较懒惰，或者没有足够的时间定期去健身房和/或进行其他运动。
走路减肥的方法有很多，遗憾的是，并不是每个人都熟悉这些方法。因此，人们往往很容易气馁，也许是因为从未达到预期的效果。
了解如何通过步行来减肥，同时考虑到有针对性的提示和建议，以获得最佳的健康生活和总体心理生理健康，是一件很有意思的事情。
步行瘦身：如何做到
许多专家和行家，以及许多体育爱好者和热爱者都坚持认为，步行是一种健康的习惯，应该成为 正确生活方式的组成部分，其中包括高质量的休息、适当的营养和定期锻炼。
如果你经常练习步行，实现最终目标并非不可能，但这意味着什么呢？首先，最好确定自己打算如何减肥以及要减掉多少体重，然后根据自己的需要，确定哪种步行方式最适合实现最终结果。
下面列出了不同类型的行走方式，通过它们可以获得特定的、有针对性的益处：
- 如果目标是 减肥，恢复身材，同时燃烧脂肪和热量，那么上坡和斜坡行走是不错的选择；
- 快走和慢走是两种交替进行的步行方式，有助于保持身体健康，紧实肌肉，强化和重塑臀部，促进健康和正确的 心血管活动。
- 不过，为了避免出现可能影响训练计划的不良情况，建议将步行时间限制在每天不超过半小时，每周不超过三次。此外，还建议在一天中始终保持大量饮水，以促进体液流失和防止 水肿。
