焦虑

咖啡因是一种刺激性物质，因此，除了能让人更警觉、提高注意力 、改善体力和智力表现外，它还会让焦虑症患者或有焦虑症倾向的人更加焦虑。但也不必绝望，因为这也是一个剂量问题，每天 1-2 杯咖啡 所含的咖啡因不足以对人体造成危害，除非个人对咖啡因的作用非常敏感。另一方面，最好知道咖啡因不仅存在于咖啡中，也存在于其他饮料、食品补充剂和某些药物中。 专家的几点建议避免出现问题。

欧米伽-3主要在心血管二级预防（特别是防止心肌梗塞复发）、支持胎儿和新生儿神经系统发育（孕妇服用）以及调节免疫系统活动（例如，除了针对某些自身免疫性疾病的特定疗法外）方面发挥有利作用。

特别是这些 多 不饱和 必需脂肪酸（也称为 PUFA，多不饱和脂肪酸），大量存在于北海的鱼类（鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）中，并以浓缩营养补充剂的形式存在，似乎能够抵消焦虑症状，无论患者患有何种特定的精神疾病。

一项荟萃分析证实了近年来为研究这方面问题而进行的大量研究的结果，该分析综合评估了在全球 11 个国家进行的 19 项主要临床试验的结果，这些试验针对不同年龄和种族的 2240 名男性和女性，其中 1203 人接受了欧米伽-3 治疗，1037 人未接受欧米伽-3 治疗。

从研究的所有数据中可以看出，omega-3 可单独使用，也可作为治疗精神疾病（可能是真正的焦虑症，也可能是与焦虑症状相关的其他问题，如抑郁症、强迫症、阿尔茨海默病、帕金森病、创伤后应激障碍、多动症、经前综合症、脑梗塞后遗症等）的特定疗法的辅助用药。

从欧米茄-3 抗焦虑作用中受益的人似乎主要是那些患有精确诊断的精神疾病的人，而那些只抱怨有一般焦虑症状的人似乎在心理健康方面得到的改善比较有限。

在等待新的研究更好地阐明欧米伽-3 对心理情绪的益处的程度和性质，并确认将其作为辅助疗法的可能性的同时，没有什么能阻止我们通过多吃富含欧米伽-3 的鱼类来增加这些多不饱和脂肪酸的摄入量。如果不是因为多不饱和脂肪酸，那么美味健康的菜肴也一定会改善我们的心情。

资料来源

Su K-P et al. 使用Omega-3多不饱和脂肪酸与焦虑症状严重程度变化的关系系统回顾与元分析》。JAMA Netw Open 2018; (https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216)

焦虑症，或者更准确地说，《精神障碍统计诊断手册》中的 “广泛性焦虑症”，是一种精神疾病，其特征如下强烈而持久的担忧和焦虑，而实际情况、事件或风险的严重性并不能证明这种担忧和焦虑是合理的；需要计划和控制生活的方方面面；无法应对不确定性和意外情况；难以做出决定，过度担心做出错误的选择；过度担心所爱之人的健康；无法将注意力从担忧的对象上转移开，无法放松和 “放松”；以及注意力不集中。

疾病和症状

除了在类型和强度上各不相同的组合外 精神情绪症状 广泛性焦虑症的显著特点包括一系列的 身体表现 与紧张和 强烈而持久的压力 例如：精神不振、声音嘶哑、肌肉酸痛、磨牙、睾丸疼痛、食欲改变和消化不良（恶心、腹泻、结肠不适等）、出汗、易怒、重复性手势和需要移动、心动过速、心悸、胸部中心疼痛、血压下降、收缩感和压迫感。心动过速、心悸、胸部中心疼痛、血压下降、胸部收缩和压迫感、呼吸困难、窒息感、尿频、月经周期紊乱和性欲减退。

每当以强烈/反复出现的焦虑和担忧、睡眠障碍、疼痛综合症和其他非器质性疾病引起的躯体症状为特征的明显心理生理不适严重影响到全身健康，并使人无法平静地进行习惯性活动，持续时间超过几周时，就应该去看医生。家庭医生应始终是第一参考点，他能够对疾病进行评估，并排除引起不适的任何器质性病变。一旦确定这是一种广泛性焦虑症，可建议进行心理或精神咨询。

原因

与大多数精神疾病一样，广泛性焦虑症的病因复杂且尚未明确，它是由遗传易感性、控制情绪和压力反应的特定脑回路功能改变、易感性人格特征和神经心理学发展模式等因素共同造成的。
以下风险因素可能会诱发广泛性焦虑症：女性；童年时期有过创伤经历或目睹过戏剧性事件；患有慢性疾病（尤其是心脏病、呼吸系统疾病、消化系统疾病和新陈代谢疾病）或有严重的躯体疾病/创伤（肿瘤、事故后果、心肌梗塞等）病史；暴露于剧烈或中等程度的急性压力下，但压力反复或持续时间长；对外界刺激的适应能力差，有紧张和担忧的倾向；摄入会加重压力反应的物质（如会使压力恶化的药物）；有紧张和焦虑的倾向。如：(1)；受到急性强烈或中度但反复或长期的压力；对外界刺激的适应能力差，并有紧张和忧虑的倾向；摄入会加重压力反应的物质（酒精、毒品、药物、咖啡因、尼古丁、兴奋性植物提取物等）。

诊断

一般来说，广泛性焦虑症的诊断相当简单明了，因为其症状非常容易辨认，而且所经历的不适感会让患者很快寻求医疗建议，以便找到缓解不适的方法。

在成人中，要确诊为广泛性焦虑症，除了要有特征性的心理情绪症状外，还必须至少有三种与焦虑相关的躯体症状。从整体上看，这些表现的强度必须与事件/环境或特定的诱发因素（尤其是服用药物/物质或患有其他疾病）不相称，从而影响患者的惯常活动和福祉，并持续六个月以上。对于儿童焦虑症的诊断，除了持续的焦虑和担忧之外，即使持续时间少于六个月，只要发现一个相关的身体症状就足够了。

如何治疗

广泛性焦虑症的治疗方法因每个病例的特点和焦虑强度而异，但几乎都是基于能够恢复良好的心理情绪平衡、改善对外部刺激和压力的反应的药物和/或心理治疗干预。

治疗焦虑症的关键药物是抗抑郁剂（主要是血清素释放系统抑制剂（SSRIs）和血清素-去甲肾上腺素释放系统抑制剂（SNRIs）），在使用这些药物的头 2-3 周，可以同时使用镇静药物（尤其是苯二氮卓），在等待抗抑郁剂开始起效的同时，迅速缓解焦虑症。

针对广泛性焦虑症的心理治疗主要是心理行为疗法，目的是通过一种渐进的重新适应，提高应对压力的能力，并对日常困难做出更自觉、更平静的反应。
除了药物治疗和/或心理治疗外，利用瑜伽、太极拳、冥想、呼吸、指压或传统按摩、针灸、聆听古典音乐等放松技巧也很有帮助。此外，定期锻炼也很重要（最好是在绿色环境中锻炼），每晚至少睡 7-8 小时，避免超负荷工作，尽可能多地与安静、愉快的人在一起，健康饮食，避免吸烟、咖啡因和饮酒，饮用具有放松作用的草药茶和输液（如甘菊、缬草、椴树、柠檬香膏、山楂、西番莲、锦葵等）。

新闻稿

焦虑和抑郁会议是米兰欧洲议会办公室组织的 InfoSALU 项目系列会议的一部分，将于 5 月 8 日星期五下午 5 点举行，届时将进行严格的现场直播。据意大利国家统计局（ISTAT）估计，有 400 万意大利人患有焦虑症和抑郁症，公共卫生专家兼《健康教育药片》编辑部主任阿尔贝托-唐泽利（Alberto Donzelli）博士、自然疗法专家米莱娜-西梅奥尼（Milena Simeoni）、LUMEN 教学总监兼 Salus 创始人、医学和外科博士、科学委员会和 Allineare Sanità e Salute 基金会成员洛伦佐-德尔-莫罗（Lorenzo Del Moro）将就有助于将焦虑症和抑郁症减半甚至预防的更好的生活方式展开讨论。萨卢斯兴趣小组主席、欧洲议会议员埃莱奥诺拉-埃维（Eleonora Evi）将介绍会议情况。

SALUS 项目：以 健康 生活方式为中心，提高健康水平和环境可持续性，旨在传播一种新的理念，即以促进健康和预防疾病为中心，而不仅仅是治疗疾病。

人类健康和地球健康是紧迫的问题，在此历史时刻比以往任何时候都更加紧迫，是全球议程的核心问题，但其不可分割的联系却没有得到充分考虑。

SALUS 提议强调了这一联系，并倡导真正的变革，以人类为起点，以人类生活的环境为终点，建设一个更健康、更可持续的社会。

在 SALUS 针对新出现的问题所采取的行动中，包括组织符合项目原则的可持续活动，传播有关全球卫生范式转变具体可能性的有效信息。

Salus 利益集团由欧洲议会议员 Eleonora Evi（M5S）、Patrizia Toia（PD）、Rosa D’Amato（M5S）、Carlo Fidanza（FdI）和 Mara Bizzotto（Lega）组成。

如果您还没有在我们发起的请愿书上签名，请仔细阅读，如果您同意，请签名。
如果您已经签名，请尽可能广泛地散发，周末我们将再次致函政府，并将请愿书的结果告诉他们。

来源：社会契约

焦虑最初只是一种心理状态，但往往伴随着实际症状。焦虑会使血糖指数升高，更容易患感冒，甚至影响心脏。