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治疗痛经的自然疗法

痛经在医学上的定义是月经疼痛,是一种普遍存在的不适,尤其是月经周期刚刚稳定的年轻女性。痛经是造成旷课和旷工的头号原因, 20 岁以下的女孩、11 岁前初潮的妇女、月经过多的妇女以及从未生育过的妇女更容易患上痛经。根据不同的症状,有多种自然疗法。

月经大约每 28 天来一次。在月经来潮的第一天,雌激素和孕激素会显著下降,而这些激素对情绪有重要影响,这就是为什么你可能会感到紧张或情绪悲伤的原因。此外,还有可能会想吃巧克力。

如何识别痛经

每位女性对疼痛的反应都不尽相同,因此痛经的症状也会因人而异,甚至同一女性每个月的痛经症状也会不同。一般来说,痛经的 特点是下腹部剧烈疼痛,可在剧烈痉挛和较难忍受的疼痛之间交替出现。

这种剧烈疼痛可能会牵涉到下背部和大腿,并可能伴有一系列症状,如

  • 头疼
  • 头晕;
  • 恶心
  • 沉重感;
  • 腹泻;
  • 乳房疼痛
  • 易怒;
  • 情绪波动;

为什么会痛经?

引发疼痛的是与炎症有关的分子前列腺素 PGE2 所产生的子宫收缩。许多专家指出,当这些收缩剧烈时,会收缩供应子宫的血管,使其在短时间内缺氧。

痛经的自然疗法

很明显,治疗痛经的自然疗法旨在减轻炎症状态。

1.体育活动

身体运动能产生强烈的抗炎效果。俄亥俄大学韦克斯纳医学中心的研究人员尼古拉斯-扬的研究表明,运动能使 “训练有素 “的小鼠减少局部和全身炎症,几乎完全消除炎症。要使 体育锻炼 的益处有效而持久,必须至少每隔一天进行 30-45 分钟的 体育锻炼

2.灌肠

肠道健康 对于无痛月经周期至关重要根据我自己的经验,当我恢复了健康的肠道功能并克服了便秘问题后,疼痛就不再发生了;也许是因为我学会了顺其自然?建议进行灌肠,以减轻腹痛、背痛和头痛的强度。可以用温水进行灌肠;在这种情况下,请按照以下步骤进行。

3.电源

营养也非常重要:必须尽可能少吃或不吃助长炎症的食物,如动物蛋白,主要是红肉和加工肉类、香肠、咖啡和兴奋剂(通常是白糖、含糖汽水、酒精和烟草)。如果您需要更精确的建议,我建议您阅读这篇文章。

来源:自然疗法

月经症状降低育龄妇女的工作效率

如果你认为伴随着月经来潮和月经来潮前几天的生理和心理不适是一件小事,那么你要么是个男人,要么是个非常幸运的女人。事实上,即使你没有患子宫内膜异位症等与月经周期有关的真正病症,大多数妇女在整个或部分生育期内必须定期面对的症状也是相当具有挑战性的。下腹部痉挛和疼痛,可能会放射到腿部;背部疼痛;恶心和肠道不适;注意力难以集中和头痛;疲劳和全身不适;易怒、紧张、抑郁或焦虑。虽然这些表现是良性的、短暂的,但在类型和强度上有不同的组合,会严重影响一天或多天的日常活动,使人无法尽最大努力完成学习和工作任务。鉴于生产力的损失,还会产生社会经济影响。荷兰的一项全国性研究从育龄妇女(15-45 岁)中招募了近 33,000 名妇女,通过发放在线问卷评估了这一影响,调查了与月经有关的缺课或缺勤所造成的生产力损失,以及与 “缺勤”(即心理生理状态不佳)有关的生产力损失。调查结果显示,13.8% 的育龄妇女偶尔会因月经不调而缺席工作或学习,平均每年损失 1.3 天。虽然这似乎令人欣慰(但实际上并非如此,因为这只是一个平均值,而且月经来潮是一种生理现象,而不是一种疾病),但多达 80.7%的研究参与者平均每年 23.2 天(即每个周期约 2 天)的旷工率和相关的生产率下降却并非如此。根据研究人员的计算,与最佳心理物理条件下记录的平均现症时间相比,生产力损失了三分之一(33%),相当于每年损失近 9 天的总生产力:与真正的疾病相当。此外,还应考虑到,在接受调查的妇女中发现的缺勤率可能低于实际缺勤率,因为在线问卷的答卷人主要是受教育程度较高的妇女,与受教育程度较低的妇女相比,她们从事的活动需要的体力消耗较少。这项研究还证实,尽管月经过多会造成很大的不适,但只有少数妇女会求助于医生来寻求满意的解决方案(荷兰的研究显示为 45%,而其他调查显示约为 15%),她们只能忍受周期性的不适。为了改变这种状况,应加强对妇女和医生的教育,保护妇女的健康和生殖健康,并制定劳动政策,保证工作时间和工作任务的更大灵活性,以减少生理周期最关键阶段的不适和生产力损失。为了所有人的利益。

来源:Schoep ME等人.月经相关症状导致的生产力损失:一项针对32748名女性的全国性横断面调查.BMJ Open 2019;9:e026186. doi:10.1136/bmjopen-2018-026186
照片:Katarzyna Grabowska on Unsplash

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