正念

在我们门户网站的多篇文章中，我们多次讨论了生活态度这一主题。

正如你们中的许多人在阅读以前的文章时已经了解到的那样，这是一系列练习（其中一些已经分析过了，如冥想和身体扫描），旨在提高我们对自己正在做的事情的认识。这些练习可以提高我们在日常活动中的专注力，而我们几乎总是忽略这些活动，做得过于随意（吃饭、走路、休息），让自己被外界的烦恼和想法所干扰和分散注意力，无法完全理解我们当时正在经历的事情。而这正是正念方法的终极目标：让我们意识到自己的当下！忽略那些让我们的思绪游离于当下之外的干扰、坏念头、判断和担忧。正念步行是一种运动，它不仅能让人身体健康，还能成为心灵的灵丹妙药。

有意识地行走

一次简单的散步，无论它对我们的身体有多好，往往都会伴随着消极的想法、忧虑和烦躁不安的情绪（尤其是当我们独自一人时），而这些情绪几乎总是与我们日常生活中的问题有关。这种态度抑制了许多积极的感受，而这些感受本可以通过与正念方法完全一致的无忧无虑的步行产生。正念行走练习正是教我们如何避免这些不愉快的情况，并以更高的觉知力行走。

在行走的过程中，时不时地放慢脚步，提醒自己 “我在这里，此刻是完整的”，这样做会很有帮助。走路时注意身体的运动方式，注意脚、腿、躯干的每一个动作，甚至是头部的动作。同样重要的是，要有开阔的视野，关注自己所在的位置和周围的环境。

这项练习应与呼吸意识相结合，这在步行过程中非常重要。在一天中尽可能多地进行这种练习：在上班的路上、上楼梯的时候，或者在等人的时候。这种练习如果持之以恒，不仅会让你的步行更健康、更放松，还会大大提高你对自己、身体和周围环境的认识。