压力控制

我们生活在一个不断给我们带来压力的世界里！工作、学习、家庭问题、体育运动……如果我们无法安排好日常的各种活动，那么一切都会成为压力的来源。即使是暑假，如果没有考虑周全，也会给我们的机体带来心理和生理上的压力。那么，我们该如何摆脱这种压抑的状态呢？在这种情况下，”正念 “练习也会对我们有利，它为我们提供了 8 个对抗压力的小窍门。让我们一起来看看它们是什么。

消除压力的小窍门

1 – 注意所有迹象（身体、情绪和心理），这些迹象向你表明，特定的情况或事件给你带来了压力。试着对发生在你身上的事情做出理性、冷静而非冲动的反应。

2 – 在一天中尽可能多地记住，你是一个完整的、无限的存在，让你的敏感和爱表达出来，你不会失去任何东西。

3 – 注意你在紧张状态下的感受，无论是消极的还是积极的。当这些感觉出现时，要注意自己的行为是对它们的反应，并判断这种反应是否恰当，同时牢记自己行为的后果。

4 – 注意你的感觉和情绪对你当时身体感觉的影响。想想你的肢体动作、喝水的方式、吃东西的方式以及你在他人眼中的形象。

5 – 注意你的思想是否转向对过去的回忆，还是相反，投射到对未来的憧憬中，以及这一切在多大程度上围绕着 “我“、“我 “和“我的“。这一切有必要吗？它会让你痛苦吗？把思绪从这些想法中抽离出来不是更好吗？

6 – 更加关注当下，集中注意力，尤其是通过呼吸，关注此时此刻你所经历的一切。反思此时此刻，不要让你的思绪过多地游离于思绪和回忆中，以免增加压力带来的不安。

7 – 留意身体散发出的每一种感觉，无论是积极的还是消极的（恐惧、愤怒、嫉妒、懒惰、喜悦、安全感、平静等）。

8 – 想象一下，你的生命即将走到尽头，此时此刻，你希望自己的心态是怎样的？你可以想一想，在日常生活中，该怎么做才能不断实现你的愿望。

我们常常错误地认为，在高度紧张的情况下，我们能够更加关注周围的危险，提高我们的警觉性，或者使我们的感官更加敏锐，能够捕捉到任何细节。但事实并非总是如此，事实上，大多数情况下恰恰相反！事实上，压力只会削弱我们对陷阱和危险的感知。

研究

这篇论文由坎迪斯-拉伊奥研究员领导的 纽约大学学者团队完成，发表在《美国国家科学院院刊》上。根据这项研究，压力会降低我们感知危险和预测新的危险刺激的能力。因此，它会使我们的机体对威胁可能采取的新形式的灵活性降低，使我们变得非常脆弱，从而在某些情况下危及我们自身的健康（例如，当我们开车或处理危险物品时）。坎达雷-拉伊奥（Candare Raio）认为：”当我们处于压力之下时，就会减少对环境变化的关注，从而使自己面临更大的风险，这正是因为我们忽视了 新的危险源“。

测试

为了得出这一结论，纽约大学的研究人员对志愿者进行了一项条件反射测试，测试分为两个阶段。在第一阶段，所有参与者都观看了一系列照片，其中一些照片还伴随着手腕上的轻微电击。带有电击的照片代表危险的画面，而没有电击的照片则描述了无害的情况。第二天，一半的参与者（我们可以说是倒霉蛋）接受了一项增加体内压力水平的程序：他们必须将手臂浸入冰水中几分钟，以增加某些压力荷尔蒙的水平，如皮质醇和α-淀粉酶。

此时，测试再次重复，但冲击的方向相反，这次是 “安全 “的图像。根据研究人员的测量，处于压力下的参与者在检测新的危险时表现出了较慢的生理反应，几乎就像他们根本没有意识到危险刺激已经改变了一样。事实上，压力抑制了他们的学习能力，干扰了他们将冲击与危险联系起来的能力。

这是一项非常重要的研究，因为学会快速拦截危险，甚至预知危险，对我们的安全和生存非常重要。同样重要的是，要有应变能力，并能迅速适应危险从一瞬间到下一瞬间的变化。