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小心单糖,尤其是在节日期间

据估计,圣诞节期间的食物消耗量(以及体重)一般会增加 30%左右。但是,对许多意大利人来说, 单糖的摄入量并没有多大变化,仍然一直超过世界卫生组织和意大利居民营养素和能量参考摄入量(LARN)的建议:单糖的能量摄入量不应分别超过每日总热量的 10%和 15%。

在这方面,格拉纳帕达诺营养观察站Grana Padano Nutritional Observatory)对 5400 名成年人(58% 为女性,42% 为男性)进行的饮食习惯调查数据值得我们深思:每天从单糖(包括食物中天然存在的单糖和添加在制剂和饮料中的单糖)中摄入的能量约为 20%,与前几年的调查相比略有增加。

男性和女性对甜食的偏好没有差别:57%的受访者食用点心、面包和羊角面包(10%的受访者几乎每天都食用)。勺子甜点是最受欢迎的甜点之一:77% 的受访者食用提拉米苏、布丁、奶油蛋糕、奶油和巧克力。冰淇淋是受访者最喜欢的甜点(只有 13% 的受访者不吃冰淇淋!),而巧克力则是受访者最常食用的甜点:7% 的受访者每天都吃,16% 的受访者每周吃 2 到 4 次,15% 的受访者每周只吃一次。22%的受访者从来不吃巧克力,一半的受访者从来不吃甜食,只有 17%的受访者不吃饼干。

Grana Padano 营养观察站科学委员会的 Michela Barichella 博士和《大脑与营养不良》杂志的主席说:“重要的是不要让血液中的糖分耗尽,但同时也不能过量 特别是单糖,尤其是饮料和制剂中添加的单糖。为了避免出现相反的情况,即高血糖,这种情况会降低注意力和记忆能力,并增加患严重心血管疾病和糖尿病的风险,这一建议至关重要”。
应该避免的当然不是偶尔吃点甜点或在咖啡中加一茶匙糖,而是全年每天摄入过量的糖,特别是不仅在工业饮料和制剂中,而且在日常家庭食品中添加的(游离)糖。

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