Durante l’estate avrete probabilmente avuto modo di accorgervene: trascorrere più tempo fuori casa, soprattutto in mezzo alla natura ma anche visitando luoghi storici e città d’arte, aiuta a stare meglio a livello fisico e psichico. L’effetto non dipende soltanto del fatto che non si sta lavorando o che in vacanza si hanno meno preoccupazioni del solito. È proprio il fatto di essere all’aperto, in spazi ampi ed esposti alla luce naturale ad avere effetti favorevoli sull’organismo, favorendone l’equilibrio e il benessere, sia in persone sane sia in chi presenta malattie acute o croniche, fisiche o mentali. Scopritene qui le ragioni, e poi uscite subito a passeggiare.
estate
Bere mangiando: con questi cibi
Almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. È questa la quantità minima mediamente raccomandata, che si dovrebbe assumere ogni giorno, durante tutto l’anno, per assicurare all’organismo quella sufficiente idratazione, indispensabile per funzionare correttamente e garantire un pieno benessere. Ma, in estate, i litri di liquidi da bere quotidianamente salgono a 2-2,5 a causa del caldo, che fa aumentare la traspirazione cutanea, e delle sudate più o meno intense. Ce la fate a bere così tanto? Probabilmente, in molti casi no. Per facilitare l’impresa, si possono assumere alimenti naturalmente ricchi di acqua, che insieme ai liquidi forniscono sali minerali e vitamine preziose. Questi per esempio.
A rischio di depressione in estate?
Nell’immaginario collettivo (ma anche di molti medici) la depressione è un disturbo dell’umore tipicamente autunnale e invernale, complici il calo della quantità di luce, il peggioramento delle condizioni meteorologiche, l’impigrirsi dei ritmi di vita e delle interazioni sociali, fino alla fase critica per eccellenza della pausa natalizia e dei bilanci di fine anno. In realtà, anche l’estate è ad alto rischio di crisi depressive, soprattutto per le persone sole, per chi non ha abbastanza soldi od occasioni per andare in vacanza e per chi è insoddisfatto del proprio corpo e preferirebbe non “svestirlo”. Ma le ragioni che possono indurre un calo del tono dell’umorepossono essere anche altre, più “fisiologiche”. Ecco quali sono e come fare per affrontare al meglio un periodo dell’anno che dovrebbe essere per tutti piacevole e rigenerante.
Pancia gonfia addio: ecco come
Tutto l’anno, ma più che mai in estate, avere la pancia gonfia con il vago senso di disagio che l’accompagna può essere molto fastidioso e impedire di godere pienamente di pranzi e cene con gli amici, vita da spiaggia e serate romantiche. Un modo per rimediare, però, c’è: anzi, molti. Ecco alcuni consigli sui principali aspetti da considerare, sui cibi da preferire e da evitare e su quando/come assumerli per ridurre la sensazione di pesantezza che può presentarsi o accentuarsi in vari momenti della giornata. Con una raccomandazione: se il problema è significativo, di nuova insorgenza e/o associato ad altri sintomi (crampi, stipsi/diarrea, feci di colore o consistenza inusuali, bruciore intestinale, notevole flatulenza ecc.) meglio chiedere anche l’opinione del medico.
Ma che caldo fa! Ma che fa il caldo?
Sta per arrivare l’estate e gli esperti prevedono che sarà bollente, come di regola negli ultimi anni, soprattutto, ma non solo nei centri urbani. A breve, il ministero della Salute diffonderà le solite raccomandazioni per evitare possibili malesseri dovuti alle temperature elevate, all’eccessivo irraggiamento solare e all’umidità da bagno turco, tipica di molte zone d’Italia. Consigli rivolti soprattutto alle persone anziane e fragili, ma utili per tutti, anche se non sempre facili da seguire per chi lavora e ha una vita attiva. Ma siete sicuri di sapere che cosa succede all’organismo quando il termometro ambientale sale oltre i 30-35°C e come fare per reagire al meglio? Controllate qui.
Sport ed estate, pratici consigli per rimanere in forma
L’attività fisica è il miglior modo per mantenere una perfetta forma in attesa dell’arrivo dei periodi più freddi. Ovviamente se si vuole praticare sport durante certi orari si deve fare attenzione a diverse cose, in primis all’alimentazione che deve essere in grado di fornire tutte le sostanze utili per i propri muscoli, senza dimenticarsi di bere molta acqua.
Sport ed alimentazione, binomio vincente
Sedersi a tavola non è mai facile, soprattutto con le alte temperature, ed è per questo che per non affaticare troppo i meccanismi digestivi, si deve cercare di assimilare tutti i nutrimenti necessari, che vanno dalle vitamine ai carboidrati e dalle proteine ai grassi.
Per effettuare sport in estate bisogna sempre tener presente la glicemia, per evitare degli sbalzi ipoglicemici che possano destabilizzare il proprio corpo. Per un’alimentazione estiva, si consiglia una colazione con una tazza di latte o 125 grammi di yogurt magro, caffè (preferibilmente d’orzo), alcune gallette di cereali e qualche cucchiaino di miele, concludendo con un succo di frutta all’ananas o una spremuta di arancia. A pranzo si ha più scelta, ma per rimanere leggeri le insalatone ricche di verdure sono l’ideale, soprattutto con vari mix come formaggi o noci, il tutto da abbinare a carni bianche come il pollo o il tacchino, condito esclusivamente con olio extravergine d’oliva. Se desiderate fare degli spuntini, la macedonia di frutta fresca è il pasto perfetto, senza aggiunta di zucchero, mentre per la cena la scelta ricade spesso sul pesce azzurro, con contorno di verdure.
L’attività fisica comporta notevoli perdite di liquidi e nei mesi estivi la situazione peggiora, ed è consigliato oltre che di bere molta acqua, anche di assumere vari sali minerali per mantenere un perfetto funzionamento del proprio organismo. Quando gli idrosalini diminuiscono drasticamente, si rischiano i famosi colpi di calore, che possono mettere in serio pericolo la salute di chiunque. Per questo motivo gli sportivi durante l’estate devono continuamente integrare liquidi e sali minerali, bevendo quotidianamente almeno 2 litri d’acqua, facendo particolare attenzione durante gli allenamenti. Un modo salutare per assimilare tutti i liquidi necessari per mantenere una perfetta forma fisica nel periodo estivo è quello di mangiare molta frutta, che fornisce fruttosio e varie vitamine. In caso di necessità, è possibile acquistare degli integratori che permettono il riequilibrio di tutti i livelli idrosalini che vengono persi tramite la sudorazione e che proteggono da crampi e debolezza muscolare.
Se siete amanti del jogging, tennis, ciclismo o sport da effettuare all’aperto, cercate di evitare le ore calde della giornata, che potrebbero portare ad un colpo di calore o una insolazione: potreste avvertire un forte senso di nausea, febbre e sudorazione intensa, mal di testa e respiro affannoso. Infine, prestate molta attenzione a non cambiare troppo il vostro stile di vita, se per esempio iniziate ad allenarvi durante le ore serali, questo potrebbe compromettere la qualità del vostro sonno.
Perchè scegliere una vacanza in montagna
Ogni anno durante il periodo estivo milioni di persone si riversano nelle principali località balneari per godersi una meritata vacanza sotto un obrellone o facendo un tuffo in mare. Questa è sicuramente l’opzione preferita dalla maggioranza dei vacanzieri, ma il mare, o più in generale la vacanza nelle località marittime, ha non pochi aspetti negativi. A partire dal caldo incessante che può rivelarsi una pericolosa insidia per i più piccoli e per gli anziani.
Oltre a questo però c’è da dire che la vacanza al mare è sicuramente molto stressante, a cominciare dalla corsa per scegliere l’appartamento/hotel più vicino alla riva, o per accaparrarsi il miglior ombrellone della spiaggia. Anche i costi sono molto elevati, soprattutto nelle mete più gettonate, senza parlare poi del caos di persone che si riversano tra le strade o nei locali notturni, disturbando chi invece vorrebbe trovare un momento di puro relax dopo un intero anno di lavoro.
Cosa fare allora per vivere una vacanza all’insegna del relax, del divertimento e del benessere, senza imbattersi in situazioni stressanti e demotivanti ? Una risposta può essere sicuramente la
vacanza in montagna
.
Gli aspetti positivi di una vacanza in montagna
Per prima cosa l’aria che si respira in montagna è un vero toccasana per il nostro organsmo. Si tratta di un’aria sana ed ossigenata, ben lontana dall’aria inquinata che respiriamo quotidianamente nei nostri centri urbani. In montagna inoltre, a differenza di chi pensa che ci si annoi per tutto il giorno, si possono praticare numerose e attività sportive, tutte molto divertenti: trekking, mountain bike, rafting, nordik walking ed equitazione, sono solo alcune delle attività che potrete provare durante una vacanza in montagna.
Ad alta quota ovviamente si può trovare riparo anche dal caldo torrido che mette in ginocchio i turisti delle grandi città e degli stabilimenti balnerai. Qui le temperature sono mediamente più basse e permettono di svolgere le varie attività senza il peso incessante del caldo estivo.Una simile condizione di benessere ci permette di apprazzare maggiormente le bellezze del paesaggio montuoso, con le sue immense vallate, le foreste, i corsi d’acqua e le cime innevate delle montagne più alte. In montagna infatti si può riscoprire il proprio legame con la natura selvaggia, con l’ambiente che ci circonda e soprattutto con gli animali che lo abitano. Non è raro infatti fare conoscenza, spesso ravvicinata, con cervi, volpi, lepri e persino orsi.
L’ideale sarebbe preparare prima della partenza un programma con le varie attività da svolgere giorno per giorno rivolgendosi a strutture attrezzate e che sappiano rispondere ad ogni vostra esigenza, per vivere una vacanza all’insegna del relax ( cosa c’è di meglio di passare qualche ora stesi sul prato ad osservare il cielo) ma anche di tanto divertimento!
Perché d’estate la coppia scoppia
Affermare che la coppia scoppia più facilmente durante la stagione estiva non è un luogo comune, bensì un dato di fatto suffragato ora da autorevoli studi scientifici. I motivi possono essere molteplici, ma alla base ce n’è uno sostanziale: anche pochi giorni di vita ravvicinata sono in grado di far emergere allo scoperto problemi e conflittualità latenti.
Infatti, se durante l’anno il lavoro e gli impegni della vita quotidiana mantengono in sospeso le varie incomprensioni, tutto cambia drasticamente quando si è da soli per tante ore, sotto l’ombrellone o in vetta al cocuzzolo di una montagna. Talvolta i litigi iniziano già con la decisione della destinazione del viaggio da fare assieme. E i motivi di disaccordo continuano poi per tutta una serie di pretesti, all’apparenza molto banali: l’abbigliamento, gli amici con cui si vuole condividere alcuni o tutti giorni liberi, le preferenze e le abitudini scelte quotidianamente per il proprio svago estivo.
Ad esempio, il 65% delle donne ama stare sotto il sole almeno 5 ore al giorno, mentre gli uomini resistono molto meno (il 43% meno di 3 ore). E se lui si annoia a prendere il sole (53%), solo il 4% delle donne considera la spiaggia una perdita di tempo. Per lei prendere il sole è soprattutto, complice la tintarella, una vera e propria cura di bellezza (58%), nonché un modo per rilassarsi (38%). Ma c’è di più: risulta che solo il 12% delle donne ama andare in spiaggia con il partner, mentre il 20% degli uomini si dichiara propenso a crogiolarsi al sole accanto alla propria donna. Ne deriva che tutto ciò influisce su quella che la coppia considera la percezione complessiva della vacanza, durante la quale l’esigenza principale per entrambi è staccare dai ritmi frenetici della quotidianità, ma che risulta impossibile se non si riesce a comprendere il punto di vista dell’altro.
Da alcuni anni, poi, le incomprensioni arrivano anche per via dell’eccessiva tecnologia, e dalla continua consultazione di chat e social. D’estate la coppia dovrebbe imporsi di dis-connettersene il più possibile, per connettersi invece con la persona con cui si è scelto di condividere la propria vita. E le ferie possono rappresentare il mezzo ottimale per trovare, o ritrovare, una comunicazione non mediata dalle nuove tecnologie. In sintesi, questi i suggerimenti degli esperti:
Ascoltarsi
Approfittare delle vacanze per chiedere a noi stessi e al partner: “Che cosa possiamo fare per migliorare l’intesa di coppia? Quali desideri si possono realizzare insieme?” Pertanto, fare a meno degli smartphone può essere utile anche per capire a che punto del progetto della vita a due ci si trova.
Riaccendere il desiderio
Secondo uno studio americano, sembra che il 16% degli uomini soffre di totale assenza di stimoli sessuali nei confronti della partner per via del troppo tempo passato a postare e twittare. Nulla di meglio che riappropriarsi della propria intimità cominciando dalle vacanze… evitando di portare a letto gli strumenti tecnologici.
Ritrovare il piacere di momenti conviviali
Può giovare alla coppia la riscoperta di una cena fuori, in un ambiente accoglievole e romantico. Il cellulare deve rigorosamente restare spento, concentrando l’attenzione solo sul partner.
E se tutto ciò non basta, prepariamoci a consultare un bravo avvocato divorzista. Non a caso il maggior numero di separazioni viene avviato dai coniugi italiani, ma non solo, proprio al ritorno dalle ferie.
